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我想扣篮应该怎么训练☘️ ️我想扣篮,怎么训练

2024-06-02 14次浏览

摘要:首先,你要知道,罗马不是一天建成的,这个世界上根本不存在速成的方法。你要清楚,扣篮不是一件简单的事,不然大家也不会那么羡慕身边会扣篮的朋友还有NBA的飞人们,你觉得呢?说实话,扣篮

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其实我想扣篮应该怎么训练的问题并不复杂,但是又很多的朋友都不太了解我想扣篮,怎么训练,因此呢,今天小编就来为大家分享我想扣篮应该怎么训练的一些知识,希望可以帮助到大家,下面我们一起来瞅瞅这个问题的分析吧!比赛开始后勇士队迟迟未能进入状态进攻效率不佳防守也出现问题骑士队把握机会迅速取得领先勇士队在第二节有所改善但仍无法扭转颓势上半场结束时勇士队以落后。。

我想扣篮应该怎么训练☘️ ️我想扣篮,怎么训练

怎么做到扣篮

首先,你要知道,罗马不是一天建成的,这个世界上根本不存在速成的方法。你要清楚,扣篮不是一件简单的事,不然大家也不会那么羡慕身边会扣篮的朋友还有NBA的飞人们,你觉得呢?

说实话,扣篮需要很多先天因素,如果你没有天赋,后天付出的努力必须翻倍,你能做到吗?

如果你怕吃苦那就不要去下瞅了。

如果你决定把扣篮当成你的梦想,就请继续瞅吧!

韦德刚入NBA的时候弹跳很一般,没有詹姆斯那样的天赋,是通过后来艰苦的锻炼才换来今天的星光璀璨。你相信韦斯特布鲁克大学时候才刚刚学会扣篮吗?那种变态的身体素质,你能想象到他当年的付出吗?

要想扣篮不仅仅是需要弹跳,而且你也瞅了很多练习弹跳的方法,在这里我就不多赘述了。我就说两点弹跳之外因素。

一、先天因素:臂铺长,天生有爆发力,脚趾相对短,膝盖小,手大,跟腱长。

不知道你符合上述哪几点,但是有一种东西鸣天赋,让你后天能少付出很多。

二、后天因素:没有天赋也没关系,只要肯付出,也能完成一些不可能的事。

练习弹跳是最基本也是最重要的,不建议你每天锻炼,两天一次锻炼就可以,如果身体归复不过来可以三天,总之要给身体足够的归复周期。还有,在练习弹跳的这段时间,绝量减少剧烈活动的时间。不要忍着剧痛练习,以免受伤自毁前程。

除了弹跳你还要练习腰腹力量,不然你弹跳很好,但是腰部像棉花一样,照样跳起来软塌塌的灌不入往。

再就是柔韧性,只有韧带有弹性,有足够的延铺性,你才能弓一样有力。不然韧带僵硬就像发硬老化的皮筋儿。

臂力,其实很容易发现,你跑跳摸高的高度跟你拿着球跳起来的高度相差很多,因为你手里有球,身体需要分出力量来拿住球,更不要说灌篮了,还有就是跳的时候甩臂,能让你再跳高一点点~所以臂力很重要。

最后,爆发力。其实你锻炼弹跳也是练的爆发,大腿粗壮,爆发肯定就强。那如何练习呢?深蹲,蹲跳起,冲刺跑,都是练习爆发的好方式。虽然爆发力有天生的,但是后天完全可以再锻炼。

你要知道,摸到篮框距离能灌篮还有很大的距离,至少一只手掌超过篮框才能有灌篮的可能。天底下没有不付出就收获的好事,没有毅力是不行的,努力吧。

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这个挪威前锋是世界上最致命的射手之一他的进球本能和得分能力让对手胆寒

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我想扣篮,怎么训练

扣篮大致可以分为5个步骤:助跑、起跳、持球、压圈、落地。

助跑:可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑,因为针对初学者,长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]

起跳:选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度,空中的重心要掌握好 [单脚起跳后注意身体的平衡。垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。

持球:这里没有必要一定要抓住球,手可以很轻松的贴在球上,保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉]!

压圈:这个动作是扣篮最激动人的时候,也是初学者最容易受伤的地方,保持起跳的垂直可以绝量大的提高你的尽对高度。让完成压圈的难度减小,也使前冲的惯性减小。比较好的保护自己,球沿篮圈边大概1/4入篮的时候,手指施铺下压动作然后抓圈。[特别注意要多练习,不要急于求成,当感觉完成质量不高的时候,及时停止动作,避免不必要的受伤]。

落地:不容忽视的环节,动作要做全,控制重心,保护自己落地双膝弯曲缓冲。

1.找个2.80-90的篮圈,找找感觉。

2.在3.05的圈把球按到篮圈边,使球靠你手向前的力量滑过篮圈,手随后注意抓圈的动作完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求,力量也是很重要的因素,力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作。所以平时要有点针对性的练习。

1、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了,必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、柔美、既有力又放松。

2、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己入行训练,最好每周入行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃入行大负荷的练习。

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